허리 디스크에 좋은 운동법 Best 5

요즘 젊은 청년들도 허리 디스크로 인해 통증을 호소하시는 분들이 많이 계십니다. 허리 디스크는 척추뼈에 붙어 있는 연골이라고 생각하시면 되는데요. 이 연골이 터져 나와 신경을 압박하며 발생하는 통증을 말합니다. 이는 일상생활에 많은 불편과 고통을 유발 하는데, 다행히! 적절한 운동을 통해 허리 디스크 증상을 완화하고 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 허리 디스크에 좋은 운동법 5가지를 소개해보겠습니다.

 

1. 하이킥 (High Kicks)

하이킥은 하체 근육과 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 허리와 다리의 근육을 강화하여 허리 디스크로 인한 통증을 완화해 줄 수 있습니다.

방법

  • 먼저, 양손을 허리에 두고 똑바로 일어 섭니다.
  • 최대한 높이 한발을 뻗습니다. 그리고 다른 발은 지면에 안정적으로 지지를 합니다.
  • 발을 뻗은 상태로 잠시 유지후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
  • 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

 

2. 플랭크 (Plank)

플랭크는 전신의 코어 근육을 강화하는 데 아주 좋은 운동입니다. 이 자세를 유지하는 것만으로도 허리 디스크와 관련된 불편한 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

방법

  • 몸을 바닥에 엎드려 팔꿈치와 발끝을 일직선으로 유지합니다. 그리고 팔꿈치는 어깨 아래에 위치하고, 팔과 몸의 각도가 90도가 되도록 유지합니다.
  • 무릎이 바닥에 닿지 않도록 복부와 어깨에 힘을 주고, 몸의 무게를 팔과 발끝에 고르게 분산시킵니다.
  • 그리고 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다. 이후 점차 시간을 늘려나가 1분까지 버텨 봅니다.

 

3. 스쿼트 (Squats)

스쿼트는 하체 근육을 강화하는 대표적인 전신 운동입니다. 스쿼트를 통해 허리 주변 근육을 강화하면 허리 디스크 증상의 완화와 예방에 도움이 될 수 있습니다.

방법

  • 양발을 벌려 앉았을때 골반과 엉덩이가 불편하지 않을정도로 양발 간격을 벌리고, 손은 앞으로 내밀어 몸의 무게 중심이 앞이나 뒤로 쏠리지 않게끔 자세를 취합니다.
  • 무릎을 살짝 굽혀 앉은 뒤, 엉덩이를 뒤로 내밀며 골반 힌지가 접혔다는 느낌으로 천천히 올라옵니다.
  • 이후 반복적으로 이 동작을 진행합니다.

 

4. 요가 (Yoga)

요가는 몸의 유연성을 향상시키고 스트레스를 줄여주는 데 효과적입니다. 코브라 포즈나 고양이-소 포즈와 같은 요가 자세를 통해 허리 근육과 디스크에 부드럽게 작용할 수 있습니다.

방법

  • 코브라 포즈 (Cobra Pose): 바닥에 엎드려 손을 어깨 밑에 놓고 가슴을 들어올립니다. 이 자세를 유지한 후 천천히 내려옵니다.
  • 고양이-소 포즈 (Cat-Cow Pose): 양팔과 무릎을 바닥에 댄 자세에서 등을 아치형과 움츠러드는 자세를 반복합니다.

 

5. 수영 (Swimming)

물의 부력을 이용하여 몸무게가 척추에 가해지는 압력을 줄여주는 수영은 허리 디스크와 관련된 통증을 완화하는 데 매우 효과적입니다.

방법

  • 자유형 스트로크: 가장 기본적인 수영 자세로 팔과 다리를 번갈아 움직이는 방법 입니다.
  • 배영: 배 위로 누워 팔과 다리를 사용하여 수영하는 방식으로, 코어, 허리, 등 근육을 강화해 줍니다

 

결론

허리 디스크는 많은 이들에게 큰 통증과 불편함을 가져다 줍니다. 하지만 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 올바른 자세와 스트레칭으로 이러한 문제를 완화시키고 예방할 수 있습니다. 다만 모든 개인의 상태에 따라 적절한 운동이 다를 수 있으므로, 허리 디스크 관련 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.아무래도 허리 디스크로 발전되기전 예방이 더 중요합니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQs)

1. 허리 디스크를 가진 사람들에게 운동이 안전한가요?

일반적으로 허리 디스크를 가진 사람들도 적절한 운동을 통해 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 각 개인의 상태에 따라 적절한 운동이 다를 수 있으므로, 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

2. 어떤 종류의 운동이 허리 디스크에 가장 효과적인가요?

허리 디스크에 효과적인 운동은 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 하이킥, 플랭크, 스쿼트, 요가, 그리고 수영이 그 예시입니다.

3. 허리 디스크를 예방하는 데에도 운동이 도움이 되나요?

허리 디스크를 예방하는 데에는 올바른 자세와 같이 운동이 필수 입니다. 특히 코어 운동을 통해 허리 근육을 강화하여 디스크 발생 가능성을 줄이는 데에 도움이 됩니다.

4. 허리 디스크를 완전히 치유시킬 수 있나요?

허리 디스크는 완전히 치유되지 않을 수도 있으나, 운동과 적절한 치료로 증상을 크게 완화하고 일상생활에 더 나은 편안함을 느낄 수 있습니다.

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